一、健康与身体安全（核心风险）

1. 预防高原反应（急性高山病）
   • 提前 1-2 周服用红景天等抗高反药物（遵医嘱），出发前避免剧烈运动、熬夜、酗酒。
   • 遵循 “慢慢上升，阶梯适应” 原则：抵达高海拔地区（>2500 米）后，首日避免洗澡、洗头，前 2-3 天不急于登顶或剧烈徒步，给身体 24-48 小时适应期。
   • 症状识别：轻微头痛、乏力、失眠属正常，若出现严重头痛、呕吐、呼吸困难、意识模糊（可能是脑水肿 / 肺水肿前兆），需立即停止上升并下降海拔 300-500 米，及时就医。
   • 携带氧气瓶（建议医用氧，避免依赖）、葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛），多喝温水（每天 2-3 升），避免感冒引发高反加重。
2. 基础疾病管控
   • 高血压、心脏病、哮喘、糖尿病、严重贫血等患者不建议前往高海拔（>3500 米），需提前咨询医生评估风险。
   • 慢性疾病患者需随身携带足量药物，避免因环境变化导致病情波动。

二、气象与环境安全（不可控风险）

1. 极端天气应对
   • 高山天气多变，提前查看72 小时内精准预报（推荐 “莉景天气”“Windy” 等专业工具），避开暴雨、暴雪、大风（>8 级）、雷电等时段。
   • 遭遇暴雨时立即远离峡谷、溪流、陡坡，防止山洪、泥石流；暴雪天需穿戴冰爪、雪套，结伴而行，避免迷路。
   • 紫外线防护：海拔每升高 1000 米，紫外线强度增加 10%-12%，需佩戴UPF50 + 防晒帽、墨镜、防晒霜（SPF30+），避免雪盲和晒伤。
2. 低温与保暖
   • 采用 “三层穿衣法”：速干排汗内衣 + 保暖中层（抓绒 / 羽绒）+ 防风防水外壳（冲锋衣），重点保护头部、颈部、手部（保暖帽、围脖、防水手套）。
   • 随身携带应急保暖毯，避免因失温导致休克（失温初期症状：颤抖、意识模糊、动作不协调）。

三、装备与技术安全（可控风险）

四、行为与人为安全（主观风险）

1. 路线规划与团队管理
   • 新手选择成熟景区路线（如玉龙雪山、长白山），避开未开发 “野线”；专业徒步需聘请持证高山向导（熟悉当地气候、地形）。
   • 团队行动遵循 “不落下一人，不超越领队”，保持 10-20 米间距，前后呼应，避免单独行动。
   • 严格遵守景区规定，不擅自进入 “禁止入内” 区域（如冰川禁区、野生动物栖息地）。
2. 生态与法律安全
   • 不采摘高山植物（如雪莲、绿绒蒿多为国家保护物种），不投喂野生动物（雪豹、岩羊等，避免攻击），不留下垃圾（随身带走或按规定处理）。
   • 边境地区高山（如中尼、中不边境）需提前办理边防证，遵守出入境规定，不越界拍摄、徒步。

五、应急处置（关键风险）

1. 紧急撤离原则
   • 高反加重、严重受伤、极端天气时，第一时间下降海拔（高海拔救援难度大，下降是最有效自救方式）。
   • 无法自主移动时，立即用卫星电话 / 北斗盒子求救，提供精确位置（经纬度）、人数、伤情、天气等信息，在显眼处放置颜色鲜艳物品（如红布、帐篷）。
2. 常见事故处理
   • 滑倒 / 坠落：若滑倒，立即用登山杖撑地，身体前倾降低重心；坠落时保持四肢弯曲，保护头部，避免翻滚。
   • 野生动物邂逅：遇熊、狼等大型动物，保持冷静，缓慢后退，不奔跑、不直视，用强光手电、哨子驱赶，切勿激怒。

六、实用清单与口诀

出发前必查清单

• 身体：体检报告、基础疾病评估、药物储备
• 装备：三层穿衣、防滑鞋、头灯、通讯工具、急救包
• 信息：天气预报、路线轨迹、应急联系人、边防政策
• 物资：高能量食物（巧克力、坚果）、足量水、氧气瓶（备用）

安全口诀